Le sport, un allié contre les maladies cardiovasculaires

Le risque cardiovasculaire est influencé par de nombreux facteurs, dont certains sont améliorables :

• Hypertension artérielle
• Hypercholestérolémie
• Obésité
• Diabète
• Sédentarité
• Stress
• Alimentation déséquilibrée
• Consommation d’alcool
• Tabagisme

Les femmes sont sous-diagnostiquéeset doivent être mieux informées sur les risques et les symptômes. Changer son mode de vie peut significativement réduire ces risques, et il n’est jamais trop tard pour commencer !

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il est recommandé de pratiquer 2 heures 30 à 5 heures d’activité physique modérée par semaine, accompagnées de deux séances de renforcement musculaire. Plus l’activité est intense, moins le temps requis est important.

A partir de 65 ans il est recommandé d’ajouter trois séances hebdomadaires d’exercices d’équilibre pour prévenir les chutes et maintenir l’autonomie.

De nombreuses études confirment les effets spectaculaires du sport sur la santé cardiovasculaire :

• 30 minutes d’exercice par jour divisent par deux le risque d’accident cardiovasculaire. ¹
• Les personnes actives vivent en moyenne 5 à 10 ans de plus que les sédentaires. ²
• L’espérance de vie en bonne santé est prolongée : les personnes inactives souffrent davantage de perte d’autonomie que les sportifs. ³

La marche nordique, par exemple, est une activité douce, complète et accessible, idéale pour la prévention. Et si vous êtes trop occupé pendant la journée, des promenades régulières de 20 à 30 minutes le soir peuvent déjà être une bonne activité.

Enfin, même si l’on pratique un sport le soir ou le week-end, un métier sédentaire reste un facteur de risque. L’idéal est de se lever régulièrement, marcher, s’étirer et bouger tout au long de la journée. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur est déjà un premier pas vers un peu plus d'activité physique et peut facilement devenir une routine saine.

Bien que très bénéfique, le sport n’est pas sans risque, surtout lorsqu’il est pratiqué de façon excessive ou mal encadrée.

• Une reprise brutale de l’activité physique après 40 ans sans avis médical peut s’avérer dangereuse.
• Au Luxembourg, une étude a recensé 43 cas de mort subite liée au sport en cinq ans. ⁴
• Les sports les plus à risque : cyclisme, football et course à pied.
• Une pratique d’endurance intensive (plus de 6 heures par semaine) peut favoriser des troubles du rythme cardiaque.

Voici quelques conseils simples pour profiter des bienfaits du sport sans danger :

• Faire un bilan médical avant de commencer une nouvelle activité, surtout après 40 ans.
• Choisir une activité adaptée à ses capacités et progresser doucement.
• Ne pas négliger l’échauffement et la récupération.
• S’hydrater et s’alimenter correctement.
• Utiliser un équipement adapté (chaussures, vêtements, protections si nécessaire).

Écouter son corps pour éviter les excès et prévenir les blessures ou les malaises.

La pratique régulière d’une activité physique est l’un des piliers majeurs de la prévention cardiovasculaire. Bien menée, elle allonge la vie, améliore la qualité de vie et protège le cœur. Mais comme tout traitement efficace, elle nécessite une bonne connaissance de ses limites et une pratique raisonnée.

Cependant, même si l’on fait tout pour prévenir les problèmes cardiovasculaires, il est parfois nécessaire de recourir à des soins ou à une hospitalisation. Dans ce cas, une complémentaire santé de qualité comme EASY HEALTH de DKV Luxembourg peut faire toute la différence : elle permet par exemple de bénéficier d’un confort optimal lors d’une hospitalisation, comme une chambre individuelle.

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