Sport, ein Verbündeter im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Das Herz-Kreislauf-Risiko wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst, von denen einige verbessert werden können:

• Bluthochdruck
• Hoher Cholesterinspiegel (Hypercholesterinämie)
• Fettleibigkeit (Adipositas)
• Diabetes
• Bewegungsmangel
• Stress
• unausgewogene Ernährung
• Alkoholkonsum
• Rauchen

Frauen werden zu selten diagnostiziertund müssen besser über Risiken und Symptome informiert werden. Eine Änderung der Lebensweise kann diese Risiken erheblich mindern, und es ist nie zu spät, damit anzufangen!

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO)  wird empfohlen, pro Woche 2,5 bis 5 Stunden moderaten Sport in Kombination mit einem zweimaligen Muskelaufbautraining zu betreiben. Je intensiver die Aktivität ist, desto weniger Zeit muss insgesamt aufgewandt werden.

Ab einem Alter von 65 Jahren wird empfohlen, dreimal wöchentlich Gleichgewichtsübungen hinzuzufügen, um Stürzen vorzubeugen und die Selbstständigkeit zu erhalten.

Zahlreiche Studien bestätigen, wie eindrucksvoll sich Sport auf die Gesundheit von Herz und Kreislauf auswirkt:

• 30 Minuten Sport täglich mindern das Risiko einer kardiovaskulären Erkrankung um die Hälfte. ¹
• Aktive Menschen leben durchschnittlich 5 bis 10 Jahre länger als Vielsitzer. ²
• Die Lebenserwartung bei guter Gesundheit wird verlängert: Inaktive Menschen verlieren eher ihre Eigenständigkeit als sportliche Menschen. ³

Nordic Walking ist beispielsweise eine sanfte, ganzheitliche und leicht zugängliche Aktivität, die sich ideal zur Verbeugung eignet. Und wenn Sie tagsüber zu beschäftigt sind, können bereits regelmäßige Spaziergänge von 20 bis 30 Minuten am Abend eine gute Aktivität sein.

Selbst wenn man abends oder am Wochenende Sport treibt, bleibt eine sitzende Tätigkeit letztlich ein Risikofaktor. Idealerweise sollte man den ganzen Tag über regelmäßig aufstehen, laufen, sich strecken und bewegen. Die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, ist bereits ein erster Schritt zu etwas mehr körperlicher Aktivität und kann leicht zu einer gesunden Routine werden.

Obwohl Sport sehr gesundheitsfördernd ist, ist er nicht ohne Risiko, insbesondere wenn er exzessiv oder ohne angemessene Betreuung betrieben wird.

• Eine plötzliche Wiederaufnahme körperlicher Aktivitäten nach dem 40. Lebensjahr ohne ärztliche Beratung kann gefährlich sein.
• In Luxemburg wurden in einer Studie 43 Fälle von plötzlichem Tod im Zusammenhang mit Sport innerhalb von fünf Jahren erfasst. ⁴
• Die risikoreichsten Sportarten sind: Radfahren, Fußball und Laufen.
• Intensives Ausdauertraining (mehr als 6 Stunden pro Woche) kann zu Herzrhythmusstörungen führen.

Hier sind einige einfache Tipps, um die Vorteile des Sports ohne Gefahr zu genießen:

• Lassen Sie sich vor Beginn einer neuen Aktivität ärztlich untersuchen, insbesondere wenn Sie über 40 Jahre alt sind.
• Wählen Sie eine Ihren Fähigkeiten angepasste Aktivität und steigern Sie sich langsam.
• Vernachlässigen Sie nicht das Aufwärmen und die Erholung.
• Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung.
• Verwenden Sie geeignete Ausrüstung (Schuhe, Kleidung, gegebenenfalls Schutzausrüstung).
• Hören Sie auf Ihren Körper, um Überanstrengungen zu vermeiden und Verletzungen oder Unwohlsein vorzubeugen.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der wichtigsten Säule zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Richtig durchgeführt verlängert sie das Leben, verbessert die Lebensqualität und schützt das Herz. Wie jede wirksame Behandlung erfordert sie jedoch eine gute Kenntnis der eigenen Grenzen und eine vernünftige Anwendung.

Auch wenn man dies alles zur Vorbeugung von kardiovaskulären Problemen tut, kann es manchmal notwendig sein, sich in ärztliche Behandlung zu begeben oder sich stationär ins Krankenhaus einweisen zu lassen. In diesem Fall kann eine erstklassige Zusatzkrankenversicherung wie die EASY HEALTH der DKV Luxembourg den entscheidenden Unterschied ausmachen: Sie ermöglicht beispielsweise einen optimalen Komfort während eines Krankenhausaufenthalts, wie beispielsweise ein Einzelzimmer.

Dieser Versicherungsschutz umfasst zudem den exklusiven Service  BEST CARE⁺, der Ihnen im Falle einer schweren Erkrankung eine schnelle medizinische Versorgung sowie einen Termin bei einem Spezialisten binnen 5 Werktagen garantiert. Und wenn ein Eingriff erforderlich ist, wird der Termin für Sie organisiert.

Hinweis: Wenn Sie diese Versicherung in jungen Jahren abschließen, profitieren Sie von einem Vorzugstarif. Dank der Altersrückstellung bleibt dieser Tarif Ihr ganzes Leben lang stabil.