O desporto, um aliado contra as doenças cardiovasculares

O risco cardiovascular é influenciado por inúmeros fatores, dos quais alguns desses podem ser melhorados:

• Hipertensão arterial
• Hipercolesterolemia
• Obesidade
• Diabetes
• Sedentarismo
• Stress
• Alimentação desequilibrada
• Consumo de álcool
• Tabagismo

As mulheres são frequentemente subdiagnosticadas e devem ser melhor informadas sobre os riscos e os sintomas. Mudar de estilo de vida pode reduzir significativamente esses riscos e nunca é tarde para começar!

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é recomendada a prática de 2 horas e 30 a 5 horas de atividade física moderada por semana, acompanhada por duas sessões de fortalecimento muscular. Quanto mais intensa for a atividade, menor será o tempo necessário.

A partir dos 65 anos, é recomendável adicionar três sessões semanais de exercícios de equilíbrio para prevenir as quedas e manter a autonomia.

Muitos estudos confirmam os efeitos positivos do desporto na saúde cardiovascular:

• 30 minutos de exercício por dia reduzem para metade o risco de acidente cardiovascular. ¹
• As pessoas ativas vivem, em média, mais 5 a 10 anos do que as pessoas sedentárias. ²
• A esperança de vida saudável aumenta: as pessoas inativas sofrem mais perda de autonomia do que pessoas desportistas. ³

A caminhada nórdica, por exemplo, é uma atividade suave, completa e acessível, ideal para a prevenção. E se o seu dia a dia for demasiado ocupado, passeios regulares de 20 a 30 minutos à noite podem já ser uma boa atividade.

Por fim, mesmo que se pratique um desporto à noite ou ao fim de semana, uma profissão sedentária continua a ser um fator de risco. O ideal é levantar-se regularmente, andar, fazer alongamentos e mexer-se ao longo do dia. Privilegiar as escadas em vez do elevador é um primeiro passo para um pouco mais de atividade física e pode facilmente tornar-se uma rotina saudável.

Apesar de ser muito benéfico, o desporto pode envolver riscos, principalmente se for praticado de forma excessiva ou sem acompanhamento adequado.

• Reiniciar bruscamente a prática de atividade física depois dos 40 anos, sem avaliação médica, pode ser perigoso.
• No Luxemburgo, um estudo contabilizou 43 casos de morte súbita associada ao desporto no espaço de cinco anos. ⁴
• Os desportos mais arriscados são o ciclismo, o futebol e a corrida.
• Uma prática de resistência intensiva (mais de 6 horas por semana) pode favorecer perturbações do ritmo cardíaco.

Aqui ficam algumas recomendações simples para aproveitar os benefícios do desporto sem perigo:

• Realizar uma avaliação médica antes de iniciar uma nova atividade, principalmente depois dos 40 anos.
• Escolher uma atividade adaptada às suas capacidades e progredir devagar.
• Não negligenciar o aquecimento e a recuperação.
• Hidratar-se e alimentar-se adequadamente.
• Usar um equipamento adaptado (calçado, roupa, proteções, se necessário).
• Ouvir o corpo para evitar os excessos e prevenir as lesões ou indisposições.

A prática regular de uma atividade física é um dos principais pilares da prevenção cardiovascular. Quando bem realizada, pode prolongar a vida, melhorar a qualidade de vida e proteger o coração. Mas como qualquer outro tratamento eficaz, exige um bom conhecimento dos limites e uma prática razoável.

No entanto, mesmo tomando todas as medidas de prevenção, por vezes é necessário recorrer a cuidados de saúde ou a um hospital. Neste caso, um seguro complementar de saúde de qualidade, como o EASY HEALTH da DKV Luxembourg, pode fazer toda a diferença: permitindo, por exemplo, beneficiar de um conforto ideal durante um internamento, como, por exemplo, um quarto individual.

Esta fórmula inclui também o serviço exclusivo BEST CARE⁺, que garante um acompanhamento médico rápido em caso de doença grave, bem como uma consulta num especialista em 5 dias úteis. E se for necessária uma intervenção, será feita uma marcação para si.

Nota: em caso de subscrição em idade jovem, beneficia de uma tarifa preferencial. Graças à provisão de envelhecimento, esta tarifa mantém-se estável ao longo da vida.