Gesundheit
Prävention
Was wäre, wenn wir lernen, achtsamer mit unserem Stress umzugehen und wirklich die ersten Warnsignale für chronischen Stress erkennen können? Denn auch wenn kleine Stressmomente zum Alltag gehören, können langanhaltender Stress oder Dauerstress häufig schleichend zu Erschöpfung führen.
Über den Autor
Dieser Artikel wurde von Dr. Eric Mertens verfasst, Geschäftsführer von DSB Communication und Herausgeber der Magazine SEMPER Luxembourg™ und Letz be healthy™, in Zusammenarbeit mit DKV Luxembourg.
Um mit Stress umzugehen, muss man vor allem die ersten Anzeichen einer Überlastung erkennen, die unser Körper sendet
Positiven Stress kennen wir alle. Die Herausforderung, die motivierend wirkt. Dieser Stress hilft uns beim Bestehen einer Prüfung, beim Abschluss eines Projekts oder beim Überwinden einer Hürde im Leben.
Dieser „Adrenalinstoß“, im eigentlichen und übertragenen Sinn, erhöht unsere Wachsamkeit und unsere Leistungen, und zwar auf physischer und psychischer Ebene.
Doch genau wie für einen Sportler nach der Anstrengung oder für einen Künstler nach seinem Auftritt ist es unerlässlich, den Druck abbauen zu können, um nicht in die Erschöpfungsspirale zu geraten.
Stressbewältigung bedeutet also in erster Linie, sich von den Ursachen der Anspannung zu lösen, seien sie familiärer oder beruflicher Natur.
Mit Freunden ausgehen, sich erholen, Kinder betreuen lassen, um Zeit für sich oder den Austausch mit dem Partner zu haben, sind nur einige Beispiele.
Einige Tipps für eine bessere Stressbewältigung schon ab den ersten Warnsignalen
- Überdenken Sie Ihre Lebensweise: Gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport, Zurückhaltung bei Muntermachern wie Kaffee odelkohol spielen eine wichtige Rolle. Und das nicht nur bei der Bekämpfung von Stress.
- Entspannen Sie sich: Die einen meditieren oder praktizieren Tiefenatmung, die anderen machen Yoga, lassen sich massieren oder betätigen sich künstlerisch.
- Nehmen Sie sich Zeit für sich, lösen Sie sich von den allgegenwärtigen Bildschirmen, und legen Sie täglich mehrere kleine Pausen ein.
- Lernen Sie, sowohl bei der Arbeit als auch im Privatleben Grenzen zu setzen, sprechen Sie mit einer Vertrauensperson oder schreiben Sie Ihre Gefühle nieder.
- Setzen Sie sich einfache und realistische Ziele und notieren Sie jeden Tag drei positive Dinge.
- Hält der Stress allerdings an oder verschlimmern sich die Symptome, dann wenden Sie sich an Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft.
Du burn-in au burn-out
Das Burn-on gilt als Vorstufe des Burn-out. Die eigenen Energiereserven werden angesichts eines chronischen Stresszustands angegriffen, ohne sich erholen zu können. Man ist am Arbeitsplatz präsent, jedoch erschöpft und weniger produktiv. Manchmal wird von Präsentismus gesprochen, um die Tatsache zu beschreiben, dass man am Arbeitsplatz ist, obwohl es der Gesundheitszustand nicht erlaubt, vollkommen produktiv zu sein.
Das Burn-out (auch berufliches Erschöpfungssyndrom genannt) gilt als letzte Stufe, die eintreten kann, wenn während der Burn-on-Phase nicht eingegriffen wird. Es handelt sich um eine tiefe und totale Erschöpfung, die zu einem zwingenden Arbeitsstopp führt, einschließlich Symptomen, die denen einer schweren Depression ähneln, und in einigen Fällen auch eine Einweisung ins Krankenhaus rechtfertigen kann.
Welche Warnsignale gibt es?
Zur Stressbewältigung gehört auch, auf Körper und Geist zu hören, um die ersten Anzeichen einer „Überlastung“ zu erkennen, wenn der Stress dauerhaft wird: Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Vergesslichkeit und manchmal eine gewisse Demotivation.
Tatsächlich deuten diese Anzeichen auf ein Burn-on hin, das – wenn man nicht aufpasst – die reale Gefahr birgt, in die Krankheit unserer Zeit, das Burn-out, abzurutschen.
Es wird häufig davon ausgegangen, dass das Burn-on beginnt, wenn man sich seit mindestens einem Monat in einem Zustand der Überlastung befindet. Ähnlich wie bei einem Akku, der sich allmählich entlädt, ohne wieder aufgeladen zu werden, kann unser Organismus zwar dagegen anhalten, aber unsere Neurotransmitter und Stresshormone (Dopamin, Cortisol) werden aufgebraucht, und schleichend leuchten verschiedene Warnsignale auf:
physische Symptome (Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel, Gewichtszunahme oder -abnahme ...);
emotionale Symptome (Überempfindlichkeit, hohe Reizbarkeit, Angstzustände ...);
motivationale Symptome (weniger Selbstvertrauen, Motivationsverlust);
kognitive Störungen (Erinnerungs- und Konzentrationsschwäche, das Gefühl eines leeren Kopfes ...).
Burn-out: besser vorbeugen als heilen
Gewöhnlich wird davon ausgegangen, dass nach einer sechsmonatigen „Überlastung“ die Gefahr groß ist, in ein Burn-out zu versinken.
Die Symptome sind ähnlich, allerdings ungemein intensiver: Müdigkeit wandelt sich in völlige Erschöpfung, Angstzustände können zu einer schweren Depression führen, die Motivation liegt bei null, und der Patient ist überhaupt nicht mehr leistungsfähig.
Man spricht auch häufig von einem „allostatischen Zusammenbruch“, um jenen Moment zu benennen, in dem unser Körper und unser Geist angesichts der täglichen Belastungen aufgeben.
Neben den individuellen Folgen sind auch die wirtschaftlichen Kosten des Burn-outs erheblich. In Luxemburg kam es im Rahmen des Quality of Work Index 202 der Arbeitnehmerkammer (Chambre des salariés = CSL) und der Universität Luxemburg zu einer besorgniserregenden Feststellung, da beobachtet wurde, dass 51 % der befragten Arbeitnehmer unter erhöhten oder starken psychischen Belastungen litten.
Die Konsequenzen eines Burn-outs sind vielschichtig und die Folgeerscheinungen äußerst ernst
Die CSL verwies unter anderem auf die Hotel- und Gastronomiebranche, den Handel, das Bauwesen, die Gesundheitsbranche und Arbeitnehmer mit atypischen Arbeitszeiten. In den am stärksten betroffenen Branchen kann man sogar von einer Notlage sprechen, da die Anzahl der Arbeitnehmer mit Burn-out, arbeitsbedingten Depressionen und erheblichen Schlafstörungen sehr hoch ist.
Wir alle kennen Kollegen oder Freunde, die bereits unter einem echten Burn-out litten, und wir wissen, dass die Folgen äußerst schwerwiegend sein können: es kann mehrere Monate oder sogar Jahre dauern, bis man sich davon erholt hat, aber es kann auch zu kognitiven Beeinträchtigungen kommen, die manchmal dauerhaft sind – so dass eine von sechs Personen nicht mehr arbeitsfähig ist.
Aus all diesen Gründen ist es unerlässlich, bereits bei den ersten Warnzeichen gegenzuwirken und aufmerksam zu sein.
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Nutzen Sie die Angebote in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes oder Ihres Zuhauses. An Möglichkeiten mangelt es in Luxemburg nicht, angefangen bei Initiativen wie dem Programm „Sport für alle“ der Stadt Luxemburg (Gymnastik, Fitness, Aquasport, Mannschaftssportarten usw.) bis hin zu den Angeboten von Gemeinden wie Esch-sur-Alzette (Multisport, Tandem-Skifahren usw.), ganz zu schweigen von Outdoor-Sportarten (Wandern, Fahrradfahren) und Hallensportarten (Tennis, Tanzen), die überall, für jedes Alter und für jedes Leistungsniveau zugänglich sind.
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