Descubra como proteger a saúde das crianças, dos adultos, dos idosos e dos seus animais de estimação durante as ondas de calor. Bastam alguns gestos simples para ajudar a reduzir os riscos associados às temperaturas elevadas.
As ondas de calor têm-se tornado cada vez mais frequentes e podem ter efeitos significativos na saúde. Embora as elevadas temperaturas possam afetar toda a gente, há quem esteja mais em risco. Alterar os hábitos permite reduzir os riscos do calor e passar o verão com toda a tranquilidade.
As crianças: exigem vigilância constante
Os recém-nascidos e as crianças pequenas têm mais dificuldades em regular a temperatura corporal e ficam mais depressa desidratadas do que os adultos. Por isso, é essencial ter especial cuidado com elas durante os períodos de calor intenso.
Para os proteger:
- Dê-lhes água regularmente, mesmo que não peçam para beber.
- Vista-os com roupas leves e de cor claras.
- Evite sair nas horas mais quentes do dia e privilegie as atividades de manhã ou ao fim da tarde.
- Nunca deixe uma criança sozinha no carro, nem mesmo com a janela ligeiramente aberta.
- Refresque-os com uma toalha húmida ou um borrifador, se necessário.
- Escolha uma alimentação leve e rica em água, adaptada à idade deles, como melancia, melão, morangos ou pepino.
Os adultos: ajustar o ritmo
Mesmo os adultos em boa forma física podem sofrer os efeitos do calor. Os esforços físicos, o trabalho no exterior ou uma hidratação insuficiente aumentam o risco de desidratação e de golpes de calor.
Durante os dias de calor:
- Não se exponha
rao sol e procure as sombras. - Beber água regularmente ao longo do dia (pelo menos 1,5l por dia).
- Reduza a atividade física nas horas mais quentes.
- Escolha refeições leves, ricas em frutas e legumes.
- Fazer pausas frequentes se a atividade for realizada no exterior.
- Preste atenção aos primeiros sinais de cansaço, tonturas ou dores de cabeça.
Os idosos: uma atenção redobrada
Os idosos estão mais expostos aos perigos decorrentes do calor, pois podem sentir menos sede e regular de forma menos eficazmente a sua temperatura corporal.
Alguns gestos simples podem ajudar a reduzir os riscos:
- Beber regularmente, mesmo sem sede.
- Manter o local onde moram o mais fresco possível.
- Limitar as deslocações durante as horas mais quentes.
- Usar roupas leves e confortáveis.
- Manter contacto diário com uma pessoa próxima, como um vizinho ou um familiar.
É bom saber que:
Durante o período de temperaturas elevadas, o Luxemburgo implementa um sistema de vigilância gratuito destinado a proteger as pessoas mais vulneráveis. A Cruz Vermelha, a Direção da Saúde e a COPAS asseguram conjuntamente este serviço de acompanhamento para idosos com 75 ou mais anos que vivam sozinhos ou tenham autonomia limitada.
Os animais de estimação: eles também precisam de proteção
Os cães, os gatos e outros animais de estimação também são sensíveis ao calor intenso. Podem rapidamente ter um golpe de calor se não forem tomadas algumas precauções.
Para garantir o seu bem-estar:
- Garanta que eles têm sempre acesso a água fresca.
- Proporcione-lhes um local com sombra e boa ventilação.
- Dê preferência aos passeios cedo de manhã ou à noite.
- Evite o chão quente, que lhes pode queimar as patas.
- Nunca deixe um animal sozinho num carro, mesmo que uma janela esteja ligeiramente aberta.
- Coloque-lhes uma toalha húmida em locais estratégicos do corpo, como o peito, as patas e a barriga para os refrescar.
Alguns sinais de alerta
Nas crianças, nos adultos ou nos idosos, alguns sintomas podem indicar um golpe de calor:
- Febre intensa
- Pele quente e seca
- Dores de cabeça
- Vertigens
- Náuseas
- Confusão
- Perda de consciência
Em caso de dúvida, leve a pessoa para um local fresco, refresque-a gradualmente, ofereça-lhe água se ela estiver consciente e contacte rapidamente os serviços de emergência através do número 112.
Como manter a casa fresca?
Durante o tempo de canícula, é crucial reduzir o impacto do calor no interior da sua casa. Bastam alguns gestos simples para tornar o ambiente onde vive mais agradável:
- De dia, mantenha as persianas, os estores e as cortinas fechadas para impedir o calor de entrar.
- Abra as janelas de manhã cedo e à noite, quando estiver mais fresco, para que o ar circule.
- Use uma ventoinha ou um ar condicionado se tiver um, evitando diferenças de temperatura demasiado grandes com o exterior.
- Durante os períodos mais quentes, reduza o uso de aparelhos que aqueçam o espaço, nomeadamente o forno, as placas de cozinha ou a máquina de secar.
- Se possível, dê preferência às divisões mais frescas da casa para descansar.
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